trening 4 dni w tygodniu

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: nie, ale jestem studentem wychowania fizycznego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15kg, mogę kupić drążek jak będzie trzeba Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

Witam. Mam pytanie mam 15 lat 168 cm wzrostu 46 kg, diete na 3000 kcal i trening siłowy amatora na 3 dni w tygodniu. Chce kupić ten koktajl odżywczy :http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003010537373. Opłaca mi się go wgl kupic?

[...] mi wyłącznie na masie. Jestem na diecie bezglutenowej oraz ograniczam produkty mleczne. Rano biorę tran, witaminy A+E i magnez + potas. Trening 3 razy w tygodniu o 20, tylko w dni treningowe piję gainer(od razu po treningu w szatni). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cd4f7a92abe4c56bd289cfd49adf7b6.jpg Zmieniony przez - Alext w dniu 2013-10-20 16:23:21

[...] lekko łamana - sztanga krótka mocno łamana - drążek montowany w futrynie - 2x hantle - ławka skośna do mięśni brzucha - poręcz do ćwiczeń dolnych partii brzucha - Orbitrek trening 1gdz dziennie: 1. poniedziałek - rano - ćwiczenie na mięśnie brzucha na ławce skośnej 100x - podciąganie na drążku w futrynie (10x po 5 serii) - podciąganie sztangi [...]

Witam, chce się zabrać za ułożenie planu treningowego na masę. Mam już dietę, którą stosuję od kilku tygodni oraz trening ogólnorozwojowy. W większości przypadków widzę, że trenuje się 3 dni w tygodniu. Czy to zalecana liczba treningów w ciągu tygodnia czy jest ona raczej uwzględniona brakiem czasu? Mam popołudniami dużo wolnego czasu i chciałbym [...]

[...] pare razy do roku w wakacje czesto, chodzenie po gorach 1 co 2 tyg. 5x w tyg silownia minimum 30 min cardio interwaly 5km,30min normalnego biegu 6,5km. Po cardio normalny trening silowy. Co lubisz jeść na śniadanie: Owsianka? Z ang oatmeal. Co lubisz jeść na obiad : Rozne normalne obiady staram sie drowo. Co jako przekąskę : Banany, marchewki, [...]

Witam, Wiek przed 30, wzrost 187, waga 85kg, ektomorfik. Staż treningowy około 1,5 roku względnie regularnego treningu po kilku latach przerwy (kiedyś ponad 3 lata treningu). Cel masa bez zbyt dużego zalewania. Trening 4 razy w tygodniu. Poniżej dieta w dni treningowe (w pozostałe posiłek nr 5 odpada). W ciągu kilku tygodni stopniowo dodawałem 2 i [...]

Witam, Prosil bym o podpowiedz czy dany trening na mase 3 dni w tygodniu jest wporzadku. Z gory dzieki. Pozdrawiam. Pon. Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie wiem (jest ok) -udo: nie wiem (jest symetrycznie-nogi ćwicze) -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata-rok przerwy-2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno prop 40ml / oma 25ml/ prop 40ml+meta 200/ [...]

Witam, Prosil bym o podpowiedz czy dany trening na mase 3 dni w tygodniu jest wporzadku. Z gory dzieki. Pozdrawiam. Pon. Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile [...]

Witam! Od niedawna marzy mi się sylwetka typu Jeff Seid, tylko nie wiem jak zacząć. Jak dobrać odpowiedni trening, odpowiednia dieta, jakie odżywki jeśli są potrzebne? Jestem blady w tych tematach i dlatego prosiłbym o radę :) Przygodę na siłowni rozpocząłem bodajże w maju tego roku, lecz to było takie chodzenie dla ruchu głównie, nie brałem tego [...]

Witam Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Moim celem jest masa aktualnie ważę 80kg 181cm wzrostu, staż na siłowni to rok. Z góry dziękuje : TRENING NA MASE SPLITEM 4 dni w tygodniu: Poniedzialek Klatka + triceps+brzuch CW1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/8 CW2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam. Trenuje trzy dni w tygodniu systemem A-B-A. Jest to trening obwodowy. Oto mój plan treningowy: A: przysiady - 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń żołnierskie wyciskanie - 5 serii po 5 powtórzeń uginanie ramion (biceps) - 3 serie po 8 powtórzeń francuz (triceps) - 3 serie po [...]

Witam. Trenuje trzy dni w tygodniu systemem A-B-A. Jest to trening obwodowy. Oto mój plan treningowy: A: przysiady - 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń żołnierskie wyciskanie - 5 serii po 5 powtórzeń uginanie ramion (biceps) - 3 serie po 8 powtórzeń francuz (triceps) - 3 serie po [...]

jaki trening na 3 dni w tygodniu

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : ~85 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : większa masa mięśniowa, dodatkowo chętnie przyrost siły Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z najpotrzebniejszym sprzętem, wszystkiego nie ma, ale wygląda ok Dieta [...]

Witam Trenuję teraz 3 dni w tygodniu i oprócz tego w środę mam siłownie na wf, te 45 min chciałbym przeznaczyć na trening przedramienia. Nie mogę znaleźć za bardzo skutecznych ćwiczeń na przedramię, ale znalazłem coś takiego uginanie nadgarstków na hantlach nachwytem 12/10/10/8 uginanie nadgarstków na hantlach podchwytem 12/10/10/8 Co do tego [...]

Mam 16 lat, od miesiąca chodzę na siłowni. Prosiłbym o jakiś ogarnięty trening na 3 dni w tygodniu. Z góry bardzo dziękuję

[...] Dieta: zdrowe jedzenie kcal nie liczę intuicyjnie jem Suplementy: WPC,Bulk,Omega-3,Witaminy,kreatyna,BCAA Ćwiczę 3 dni w tygodniu na siłce(Poniedziałek,Wtorek,Piątek) po treningach na siłce 10-15min aerobów (biegam w miejscu:)), 1-2x w tyg. HIIT, czasem chodzę sobie na worek 15-stki: WL: 61kg-64,5kg-68kg WLS: 50kg-53kg-56kg Przysiad: [...]

Witam :) Zabieram się za swoje ciało czyli dieta i trening ale niestety nie mam planu treningowego . Czy mógłby mi ktos ułożyć plan na 3 dni w tygodniu tak by rozłożyć treningi na wszystkie części ciała ? :) Jestem bardzo początkujący czyt. wcześniej ćwiczyłem bez żadnych planow tak o dla rozrywki :)